Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Polea Acostado con Agarre Cerrado
El curl de bíceps en polea acostado con agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado mientras se lleva un accesorio de polea con agarre cerrado hacia el cuerpo. Trabaja principalmente los bíceps mediante la flexión del codo, y la polea proporciona una resistencia constante. Realizado con control, puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición baja y fija un agarre cerrado. Elige una carga ligera que puedas controlar sin levantar el torso.
- Túmbate boca arriba en el suelo mirando hacia la polea, con los pies apoyados y el agarre sobre el pecho. Comienza con los brazos extendidos hacia la polea y las palmas hacia arriba o en una posición de agarre cerrado cómoda.
- Mantén los brazos superiores lo más inmóviles posible y lleva el agarre hacia el pecho flexionando los codos. Mantén las muñecas neutras.
- Haz una pausa breve al contraer al máximo los bíceps, sin dejar que los hombros se desplacen hacia delante ni que los codos se abran demasiado.
- Baja el agarre lentamente hasta que los codos estén casi extendidos, manteniendo la tensión y el control del cable. Repite las repeticiones previstas.
