Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Polea
El curl de bíceps en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva un agarre de cable hacia los hombros flexionando los codos. La tensión constante del cable trabaja principalmente los bíceps, mientras que los antebrazos ayudan con el agarre y el control del codo. Favorece la fuerza de los brazos, el desarrollo muscular y el trabajo controlado de flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea abajo y conecta una barra recta o un agarre de cable. Elige una carga ligera que permita repeticiones controladas.
- Ponte erguido frente a la máquina, con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta el accesorio con agarre supino, brazos extendidos y muñecas neutras.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y pega los brazos superiores a los costados. No te inclines hacia atrás para iniciar el curl.
- Exhala y flexiona llevando el agarre hacia los hombros al doblar solo los codos. Mantén los codos prácticamente quietos y contrae brevemente los bíceps arriba.
- Inhala y baja despacio hasta que los codos estén casi extendidos, manteniendo tensión sin bloquear las articulaciones con fuerza.
- Repite con un ritmo uniforme. Detente o reduce la carga si no puedes mantener el torso quieto, las muñecas neutras y el movimiento sin dolor.
