Smart Workout Diary
Press Declinado a Una Mano en Polea
El press declinado a una mano en polea es un press de pecho unilateral de pie que se realiza desde una polea alta hacia la parte baja del pecho. Trabaja principalmente el pecho inferior, además de tríceps y hombros anteriores. Ayuda a desarrollar fuerza pectoral, equilibrio entre ambos lados y control en los empujes.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea por encima de la altura de los hombros y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera.
- Colócate de espaldas a la polea, sujeta el agarre con una mano y adopta una postura escalonada. Lleva el codo ligeramente detrás del torso y la mano junto a la parte alta del pecho.
- Activa el abdomen, eleva el pecho y mantén el hombro abajo y alejado de la oreja.
- Exhala y empuja el agarre hacia delante y abajo en arco hacia la parte baja del pecho, sin bloquear el codo con fuerza.
- Haz una pausa breve, inhala y vuelve lentamente hasta un estiramiento cómodo del pecho. Repite con el otro lado.
