Smart Workout Diary
Élévation Latérale à la Machine
L’élévation latérale à la machine est un exercice d’isolation réalisé sur une machine d’élévations latérales, consistant à lever les bras sur les côtés contre résistance. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux, tandis que le trapèze supérieur aide à stabiliser et à contrôler la ceinture scapulaire. Elle favorise le développement musculaire des épaules et le renforcement contrôlé de cette zone.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que l’axe de rotation soit approximativement aligné avec vos articulations d’épaule, puis choisissez une charge légère pour des répétitions contrôlées.
- Asseyez-vous droit, le dos soutenu, les pieds bien au sol et le haut des bras ou les coudes solidement placés contre les coussinets.
- Commencez en position basse, les épaules relâchées, la poitrine stable et les coudes légèrement fléchis. Gardez les poignets neutres.
- Levez les bras sur les côtés suivant un arc fluide jusqu’à environ la hauteur des épaules, ou dans une amplitude confortable et contrôlée. Expirez pendant la montée.
- Marquez une courte pause sans hausser les épaules ni pencher le buste.
- Redescendez lentement à la position de départ en inspirant, en gardant la tension et sans laisser la pile de poids cogner.
