Smart Workout Diary
Alzata Laterale alla Macchina
L’alzata laterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per alzate laterali, sollevando le braccia verso l’esterno contro resistenza. Coinvolge principalmente i deltoidi laterali, mentre il trapezio superiore aiuta a stabilizzare e controllare il cingolo scapolare. Favorisce lo sviluppo muscolare delle spalle e un allenamento controllato della forza delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il perno di rotazione sia allineato approssimativamente alle articolazioni delle spalle, quindi scegli un carico leggero per ripetizioni controllate.
- Siediti in posizione eretta con la schiena appoggiata, i piedi saldi a terra e la parte superiore delle braccia o i gomiti ben posizionati contro i cuscinetti.
- Inizia dal basso con le spalle rilassate, il torace fermo e i gomiti leggermente piegati. Mantieni i polsi neutri.
- Solleva le braccia lateralmente con un arco fluido fino circa all’altezza delle spalle o entro un’ampiezza confortevole e controllata. Espira durante la salita.
- Fermati brevemente senza sollevare le spalle né inclinare il busto.
- Abbassa lentamente fino alla posizione iniziale inspirando, mantenendo la tensione ed evitando che il pacco pesi urti.
