Smart Workout Diary

머신 레터럴 레이즈

머신 레터럴 레이즈는 레터럴 레이즈 머신에서 저항에 맞서 팔을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 상부 승모근은 견갑대의 안정과 동작 조절을 보조합니다. 어깨 근육 발달과 통제된 어깨 근력 훈련에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 회전축이 어깨 관절 높이와 대략 일치하도록 맞추고, 통제된 반복을 위해 가벼운 중량부터 선택합니다.
바르게 앉습니다. 등을 등받이에 대고, 발을 바닥에 단단히 두며, 상완이나 팔꿈치를 패드에 안정적으로 위치시킵니다.
낮은 위치에서 시작합니다. 어깨는 편안하게 내리고, 가슴은 안정적으로 유지하며, 팔꿈치는 약간 구부립니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
팔을 옆으로 들어 올립니다. 부드러운 궤적으로 어깨 높이 정도 또는 편안하게 통제할 수 있는 범위까지 올립니다. 들어 올릴 때 숨을 내쉽니다.
잠시 멈춥니다. 어깨를 으쓱하거나 몸통을 기울이지 마십시오.
천천히 내립니다. 숨을 들이쉬며 시작 자세로 돌아가고, 긴장을 유지하며 웨이트 스택이 세게 부딪히지 않게 합니다.