Smart Workout Diary
Bandera de Dragón
La bandera de dragón es un ejercicio avanzado de peso corporal para el core que se realiza fijando la parte superior del cuerpo a un banco o apoyo resistente. Trabaja intensamente el recto abdominal y los estabilizadores profundos del tronco, y exige tensión y control de todo el cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza avanzada del core, control corporal y fuerza de estilo gimnástico.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba en un banco resistente y fijo, con la cabeza cerca de un extremo, y sujeta el banco con firmeza detrás de la cabeza.
- Activa el abdomen, junta las piernas y forma una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Empuja con la parte superior de la espalda y los hombros, y eleva las caderas y las piernas hasta que el cuerpo quede casi vertical; mantén el cuello relajado.
- Baja el cuerpo recto lentamente como una sola unidad, sin doblar las caderas, y detente antes de que la zona lumbar se arquee.
- Usa los abdominales para volver de forma controlada a la posición elevada y repite.
