Smart Workout Diary
Saltos de Plancha
Los saltos de plancha son un ejercicio dinámico de plancha en el que los pies saltan hacia afuera y vuelven a juntarse mientras la parte superior del cuerpo se mantiene estable. Trabajan principalmente los abdominales y también desafían los hombros y las piernas, elevando la frecuencia cardíaca. Ayudan a desarrollar resistencia del core, coordinación corporal y acondicionamiento.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos bajo los hombros, brazos extendidos, piernas rectas y pies juntos.
- Activa los abdominales, mantén una línea recta de la cabeza a los talones y mira ligeramente delante de las manos.
- Salta con ambos pies hacia afuera a una anchura cómoda, manteniendo las caderas niveladas.
- Salta de nuevo con los pies juntos de forma controlada y repite a un ritmo que mantenga el torso estable.
- Detente o cambia a pasos hacia afuera y hacia dentro si la zona lumbar se hunde, las caderas giran o los aterrizajes pierden control.
