Smart Workout Diary

Relevé de Jambes aux Barres Parallèles

Le relevé de jambes aux barres parallèles est un exercice au poids du corps effectué en appui sur des barres parallèles. Il sollicite surtout la partie inférieure des abdominaux, avec l'aide des fléchisseurs de hanche. Il développe la force du tronc, le contrôle corporel et la stabilité du bassin.

Démonstration

Relevé de Jambes aux Barres Parallèles — démonstration 1
Relevé de Jambes aux Barres Parallèles — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous sur des barres parallèles stables et poussez sur les bras tendus pour vous mettre en appui.
  2. Gardez la poitrine haute, les épaules abaissées et les coudes légèrement déverrouillés; laissez les jambes jointes sous le corps.
  3. Contractez les abdominaux et basculez légèrement le bassin vers l'arrière avant de lever les jambes.
  4. Levez les deux jambes tendues vers l'avant dans un mouvement lent et contrôlé, jusqu'à environ l'horizontale ou aussi haut que possible sans élan ni haussement des épaules.
  5. Marquez une courte pause, puis redescendez les jambes avec contrôle sans les laisser se balancer.
  6. Répétez régulièrement et descendez prudemment des barres à la fin, sans vous laisser tomber.
Groupe musculaire
Abdominaux inférieurs
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Limitez l'élan : si les jambes se balancent, marquez une pause en bas et ralentissez la répétition suivante.
  2. Contrôlez le bassin : cherchez à rapprocher la boucle de ceinture des côtes plutôt que de lever uniquement avec les hanches.
  3. Gardez les épaules actives : poussez dans les barres et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
  4. Adaptez l'amplitude : montez seulement à la hauteur contrôlable; les relevés de genoux peuvent d'abord développer la force nécessaire.
Bibliothèque d’exercices