Smart Workout Diary
Sollevamento delle Gambe alle Parallele
Il sollevamento delle gambe alle parallele è un esercizio per gli addominali a corpo libero eseguito sostenendosi sulle barre parallele. Coinvolge soprattutto la parte inferiore degli addominali, con l'assistenza dei flessori dell'anca. Sviluppa forza del core, controllo del tronco e stabilità del bacino.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati su parallele stabili e spingi sulle braccia tese per sollevare il corpo in appoggio.
- Tieni il petto alto, le spalle abbassate e i gomiti leggermente sbloccati; lascia le gambe unite sotto il corpo.
- Contrai gli addominali e retroverti leggermente il bacino prima di sollevare le gambe.
- Solleva entrambe le gambe tese in avanti con un arco lento e controllato, fino a circa la parallela con il pavimento o quanto più in alto possibile senza oscillare né alzare le spalle.
- Fermati brevemente, poi abbassa le gambe con controllo senza lasciarle oscillare.
- Ripeti in modo fluido e, al termine, scendi con cautela dalle parallele senza lasciarti cadere.
