Smart Workout Diary
풀업
풀업은 바에 매달린 상태에서 몸을 위로 끌어올리는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 전완근도 크게 사용하여 상체 당기는 힘과 근육 조절 능력을 향상합니다.
시범
운동 방법
- 단단히 고정된 바 아래에 서서 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 팔을 편 채 매달리고, 다리는 가만히 유지하며 복부에 가볍게 힘을 주어 몸을 안정시킵니다.
- 견갑골을 아래와 뒤로 당긴 뒤, 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 끌어 몸을 들어 올립니다.
- 목을 빼거나 몸을 흔들지 말고 턱이 바를 넘을 때까지 올라갑니다.
- 팔이 다시 펴질 때까지 천천히 내려와 반복합니다. 안전하게 설치된 바만 사용하고 날카로운 통증이 있으면 중단하세요.
