Smart Workout Diary
Trazione alla Sbarra
La trazione alla sbarra è un esercizio di tirata verticale a corpo libero, eseguito sospesi a una sbarra e sollevando il corpo. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, con un contributo importante di bicipiti e avambracci, e sviluppa la forza di tirata della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti sotto una sbarra stabile e afferrala con una presa prona leggermente più larga delle spalle.
- Rimani sospeso con le braccia distese, tieni ferme le gambe e attiva leggermente l’addome per stabilizzare il corpo.
- Abbassa e avvicina le scapole, poi porta i gomiti verso le costole per sollevare il corpo.
- Continua finché il mento supera la sbarra, senza estendere il collo né oscillare.
- Scendi con controllo fino a distendere di nuovo le braccia e ripeti. Usa una sbarra fissata saldamente e fermati in caso di dolore acuto.
