Smart Workout Diary
العقلة
العقلة هي تمرين سحب عمودي بوزن الجسم يُؤدّى بالتعلق في بار ثم سحب الجسم إلى أعلى. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مشاركة ملحوظة من العضلة ذات الرأسين والساعدين، وتدعم تطوير قوة سحب الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف تحت بار مثبت بإحكام وأمسكه بقبضة علوية أعرض قليلًا من عرض الكتفين.
- تعلّق مع مد الذراعين، وأبقِ الساقين ثابتتين، وشد عضلات البطن برفق لتثبيت الجسم.
- اسحب لوحي الكتف إلى الأسفل والخلف، ثم وجّه المرفقين نحو الأضلاع لرفع الجسم.
- استمر حتى تتجاوز الذقن البار، من دون مد الرقبة أو التأرجح.
- انزل بتحكم حتى تستقيم الذراعان مجددًا وكرّر. استخدم بارًا مثبتًا بأمان وتوقف عند الشعور بألم حاد.
