Smart Workout Diary

Barfiks

Barfiks, bara asılı durumdayken vücudu yukarı çekerek yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırır; bisepsler ve ön kollar da önemli ölçüde destek verir, böylece üst vücut çekiş gücünü geliştirir.

Gösterim

Barfiks — gösterim 1
Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sağlam biçimde sabitlenmiş bir barın altına geçin ve omuz genişliğinden biraz daha geniş avuç içleri öne bakacak şekilde tutun.
  2. Kollar düzken asılı kalın, bacakları sabit tutun ve gövdeyi dengelemek için karnı hafifçe sıkın.
  3. Kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekin, ardından vücudu yükseltmek için dirsekleri kaburgalara doğru sürün.
  4. Boynu uzatmadan veya sallanmadan çeneniz barı geçene kadar çekin.
  5. Kollar yeniden düz olana dek kontrollü inin ve tekrarlayın. Yalnızca güvenle sabitlenmiş bir bar kullanın; keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı, Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Aktif asılı duruşla başlayın: omuzları kulaklara doğru gevşetmek yerine kontrollü tutun.
  2. Momentum kullanmayın: tekrarın zor bölümünü geçmek için bacakları savurmayın veya tekme atmayın.
  3. Hareket açıklığını kontrol edin: aniden bırakmadan tamamen inin ve bara yaklaşırken boynu nötr tutun.
Egzersiz kütüphanesi