Smart Workout Diary
Crunch Inverso
Il crunch inverso è un esercizio per gli addominali a terra in cui il bacino e le ginocchia si avvicinano al busto. Coinvolge soprattutto il retto dell’addome, con maggiore enfasi sulla parte bassa dell’addome, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Aiuta a sviluppare forza del core, controllo del tronco e muscoli addominali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati supino a terra con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Fletti anche e ginocchia a circa 90 gradi, con gli stinchi paralleli al pavimento.
- Attiva il core: Appoggia delicatamente la zona lombare a terra e contrai gli addominali. Mantieni rilassati testa, collo e spalle.
- Solleva il bacino: Espira mentre arrotoli il bacino per staccarlo da terra e porti le ginocchia verso il petto. Esegui un sollevamento piccolo e controllato usando gli addominali, senza slanciare le gambe.
- Fai una pausa: Contrai brevemente gli addominali in alto, senza tirare il collo né forzare eccessivamente le ginocchia verso il petto.
- Scendi lentamente: Inspira e abbassa il bacino con controllo fino a sfiorare il pavimento. Mantieni le ginocchia flesse ed evita di inarcare la zona lombare.
- Ripeti: Esegui ripetizioni fluide con un'ampiezza che riesci a controllare. Fermati se avverti dolore acuto o non riesci a controllare il movimento del bacino.
