Smart Workout Diary
Crunch Inversé
Le crunch inversé est un exercice abdominal au sol qui consiste à enrouler le bassin et les genoux vers le buste. Il sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, avec un accent sur le bas des abdominaux, tandis que les fléchisseurs de hanche assistent le mouvement. Il aide à développer la force du tronc, le contrôle du buste et les abdominaux.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos au sol, les bras le long du corps et les paumes vers le bas. Fléchissez les hanches et les genoux à environ 90 degrés, tibias parallèles au sol.
- Engagez le tronc : Plaquez doucement le bas du dos au sol et contractez les abdominaux. Gardez la tête, le cou et les épaules détendus.
- Soulevez le bassin : Expirez en enroulant le bassin pour le décoller du sol et en amenant les genoux vers la poitrine. Effectuez une petite élévation contrôlée avec les abdominaux, sans balancer les jambes.
- Marquez une pause : Contractez brièvement les abdominaux en haut, sans tirer sur le cou ni forcer excessivement les genoux vers la poitrine.
- Redescendez lentement : Inspirez et abaissez le bassin avec contrôle jusqu’à ce qu’il touche légèrement le sol. Gardez les genoux fléchis et évitez de cambrer le bas du dos.
- Répétez : Faites des répétitions fluides dans une amplitude maîtrisable. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne contrôlez plus le mouvement du bassin.
