Smart Workout Diary
Torsión Reclinado
La torsión reclinada es una postura suave de yoga que se realiza boca arriba mientras se rota la parte inferior del cuerpo hacia un lado. Trabaja principalmente los oblicuos y la movilidad de la columna, con un estiramiento suave de la espalda, las caderas y el pecho. Puede ayudar a la relajación, la movilidad y la vuelta a la calma.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo los hombros relajados contra el suelo.
- Exhala y lleva la rodilla sobre el cuerpo hacia la izquierda, permitiendo que las caderas roten sin forzar el movimiento.
- Gira suavemente la cabeza a la derecha si el cuello se siente cómodo y mantén ambos hombros apoyados en el suelo.
- Respira despacio y sostén la posición sin empujar la rodilla hacia el suelo.
- Vuelve al centro con control y repite al lado contrario para equilibrar el estiramiento.
