Smart Workout Diary
تمرين كرنش مع الدوران
تمرين الكرنش مع الدوران هو تمرين لعضلات البطن بوزن الجسم يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر مع رفع الجزء العلوي من الجسم وتدوير الجذع. يستهدف عضلات البطن، وخصوصًا العضلات المائلة، ويساعد على تطوير قوة الجذع والتحكم به.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، واجعل يديك بخفة بجانب الأذنين أو متقاطعتين على الصدر.
- ثبّت الجذع: شد عضلات البطن برفق وحافظ على أسفل الظهر قريبًا من الأرض بشكل مريح.
- ارفع ودوّر: ازفر أثناء رفع الرأس ولوحي الكتف عن الأرض، ودوّر القفص الصدري لتقريب كتف واحدة من الركبة المقابلة.
- انزل بتحكم: توقف لوقت قصير من دون شد الرقبة باليدين، ثم خذ شهيقًا وأنزل الكتفين ببطء.
- بدّل الجانبين: كرر إلى الجانب الآخر بحركة سلسة ومتحكم بها مع إبقاء الحوض والقدمين ثابتين.
