Smart Workout Diary
Crunch con Rotazione
Il crunch con rotazione è un esercizio a corpo libero eseguito da sdraiati sulla schiena, sollevando e ruotando il tronco. Coinvolge soprattutto gli addominali, in particolare gli obliqui, e aiuta a sviluppare forza e controllo del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani leggere vicino alle orecchie oppure incrociate sul petto.
- Attiva il core: Contrai leggermente gli addominali e mantieni la zona lombare comodamente vicina al pavimento.
- Solleva e ruota: Espira mentre sollevi testa e scapole, ruotando la gabbia toracica per avvicinare una spalla al ginocchio opposto.
- Ritorna con controllo: Fermati brevemente senza tirare il collo, quindi inspira mentre abbassi lentamente le spalle.
- Alterna i lati: Ripeti dall'altro lato con un movimento fluido e controllato, mantenendo anche e piedi stabili.
