Smart Workout Diary
ローテーショナルクランチ
ローテーショナルクランチは、仰向けで上体を丸めながら体幹を回旋させる自重の腹筋運動です。腹筋、特に腹斜筋を主に鍛え、体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。手は耳の横に軽く添えるか、胸の前で交差させます。
- 体幹を固めます: 腹筋を軽く締め、腰を無理なく床の近くに保ちます。
- 上げて回旋します: 息を吐きながら頭と肩甲骨を床から持ち上げ、片方の肩を反対側の膝へ近づけるように胸郭を回旋させます。
- コントロールして戻します: 首を手で引っ張らずに短く止め、息を吸いながら肩をゆっくり下ろします。
- 左右を交互に行います: 腰と足を安定させたまま、滑らかに反対側も繰り返します。
