Smart Workout Diary

Crunch Rotatif

Le crunch rotatif est un exercice au poids du corps effectué sur le dos, en enroulant le haut du corps avec une rotation du tronc. Il sollicite surtout les abdominaux, notamment les obliques, et développe la force ainsi que le contrôle du tronc.

Démonstration

Crunch Rotatif — démonstration 1
Crunch Rotatif — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, avec les mains posées légèrement près des oreilles ou croisées sur la poitrine.
  2. Engagez le tronc : Contractez doucement les abdominaux et gardez le bas du dos confortablement proche du sol.
  3. Relevez-vous et tournez : Expirez en décollant la tête et les omoplates, puis tournez la cage thoracique pour rapprocher une épaule du genou opposé.
  4. Redescendez avec contrôle : Marquez un court arrêt sans tirer sur la nuque, puis inspirez en reposant lentement les épaules.
  5. Alternez les côtés : Répétez de l'autre côté avec un mouvement fluide et contrôlé, en gardant les hanches et les pieds stables.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les côtes : Initiez la rotation avec le haut du tronc plutôt qu'en projetant un coude vers l'avant.
  2. Gardez une amplitude confortable : Ne montez que jusqu'à pouvoir contrôler le mouvement et garder le bas du dos confortable.
  3. Protégez la nuque : Gardez un espace entre le menton et la poitrine ; les mains soutiennent la tête sans la tirer.
  4. Gardez un rythme régulier : Expirez pendant la rotation montante et évitez d'utiliser l'élan.
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