Smart Workout Diary
Скручування з Поворотом
Скручування з поворотом — це вправа з власною вагою, яку виконують лежачи на спині, піднімаючи та повертаючи верхню частину тулуба. Вона переважно навантажує м’язи живота, особливо косі м’язи, і розвиває силу та контроль корпуса.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу та тримайте руки легко біля вух або схрещеними на грудях.
- Напружте корпус: Злегка напружте м’язи живота та тримайте поперек комфортно близько до підлоги.
- Підніміться і поверніться: На видиху підніміть голову й лопатки, повертаючи грудну клітку так, щоб одне плече рухалося до протилежного коліна.
- Опускайтеся контрольовано: Коротко затримайтеся, не тягнучи шию руками, потім на вдиху повільно опустіть плечі.
- Чергайте сторони: Повторіть в інший бік плавно й контрольовано, утримуючи таз і стопи нерухомими.
