Smart Workout Diary
Flexión Lateral de Rodillas
La flexión lateral de rodillas es un movimiento controlado de flexión lateral del tronco realizado desde una posición erguida de rodillas. Moviliza y estira principalmente los oblicuos y los laterales del torso, mientras las caderas y el core estabilizan la postura. Puede ayudar a mejorar la movilidad del tronco, la conciencia postural y el calentamiento o la vuelta a la calma.
Demostración
Instrucciones
- Comienza erguido sobre ambas rodillas en una superficie cómoda, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y las caderas sobre las rodillas.
- Activa suavemente el core, mantén la pelvis nivelada, coloca una mano junto al muslo y eleva el brazo contrario por encima de la cabeza.
- Exhala e inclínate lentamente hacia un lado hacia la mano baja, llevando el brazo elevado en la misma dirección sin inclinarte hacia delante ni girar el pecho.
- Haz una pausa breve con un estiramiento cómodo en el costado del torso; mantén ambas rodillas apoyadas y evita desplazar las caderas lateralmente.
- Inhala para volver a la posición erguida de forma controlada y repite al otro lado.
