Smart Workout Diary
Torsión Pasiva de Apertura
La torsión pasiva de apertura es una torsión suave de la columna en posición tumbada que se mantiene con el cuerpo relajado. Estira cómodamente los oblicuos, la zona lumbar, el pecho y las caderas, y puede favorecer la movilidad, la relajación y la recuperación.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y los brazos abiertos a la altura de los hombros.
- Junta las rodillas y bájalas suavemente hacia un lado, manteniendo ambos hombros lo más relajados posible en el suelo.
- Gira la cabeza cómodamente hacia la mano opuesta o mantenla neutra si eso resulta mejor para el cuello.
- Respira despacio y mantén el estiramiento relajado sin forzar las rodillas ni los hombros hacia abajo; vuelve al centro y repite al otro lado.
