Smart Workout Diary
Estiramiento Lateral Supino con Piernas Cruzadas
El estiramiento lateral supino con piernas cruzadas es un estiramiento suave en el suelo que se realiza boca arriba, con las piernas cruzadas y desplazadas hacia un lado. Alarga principalmente los oblicuos y el lateral del tronco, y también puede estirar suavemente las caderas y la zona lumbar. Puede favorecer la flexibilidad, la relajación y la movilidad cómoda del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta cómoda, con los brazos relajados a los lados y las piernas extendidas.
- Cruza las piernas por los tobillos, manteniendo las rodillas estiradas de forma cómoda o ligeramente flexionadas si lo necesitas.
- Lleva ambos brazos por encima de la cabeza y desplaza suavemente las piernas cruzadas y los brazos hacia el mismo lado para formar una C larga con el cuerpo.
- Mantén ambos hombros apoyados tanto como resulte cómodo y no fuerces las caderas ni la zona lumbar.
- Respira despacio y mantén el estiramiento lateral suave sin rebotes.
- Vuelve al centro, descruza y vuelve a cruzar las piernas si lo deseas, y repite de forma equilibrada hacia el otro lado.
