Smart Workout Diary
Curl Nórdico de Isquiotibiales
El curl nórdico de isquiotibiales es un ejercicio de flexión de rodilla con peso corporal en el que se baja el torso lentamente hacia delante mientras los tobillos están fijados. Trabaja intensamente los isquiotibiales mediante una contracción excéntrica e involucra los glúteos, ayudando a desarrollar fuerza y control en la parte posterior del muslo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una fijación segura: Arrodíllate sobre una superficie acolchada y fija firmemente ambos tobillos bajo un soporte estable o pide a un compañero que los sujete.
- Alinea el cuerpo: Coloca las rodillas al ancho de las caderas, activa el abdomen y los glúteos, y mantén una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Baja con control: Inclínate lentamente hacia delante mientras resistes con los isquiotibiales. Mantén las caderas extendidas y no te dobles por la cintura.
- Usa las manos si es necesario: Cuando ya no puedas controlar el descenso, apoya las manos en el suelo para completar el recorrido con seguridad.
- Regresa y repite: Empuja suavemente con las manos si hace falta para volver al inicio, reajusta la postura recta y realiza la siguiente repetición.
