Smart Workout Diary
Sentadilla Hack a Una Pierna
La sentadilla Hack a una pierna es un ejercicio unilateral de tren inferior realizado en una máquina Hack. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que implica los glúteos y ayuda a abordar diferencias de fuerza entre lados. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de las piernas mediante un trabajo controlado y dominante de rodilla.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina con una carga controlable y ajusta los apoyos de hombros y los seguros para usar un rango cómodo.
- Coloca un pie aproximadamente centrado en la plataforma y mantén todo el pie apoyado. Mantén la pierna que no trabaja fuera de la plataforma y lejos de las partes móviles.
- Activa el abdomen, apoya espalda y hombros contra las almohadillas, libera los seguros y comienza con la rodilla de trabajo ligeramente flexionada, sin bloquearla.
- Baja de forma controlada flexionando la rodilla y la cadera de trabajo; la rodilla debe seguir la línea de los dedos y el talón permanecer apoyado.
- Baja solo hasta donde puedas mantener la pelvis estable, la espalda en contacto con el respaldo y una alineación cómoda de la rodilla.
- Empuja con todo el pie para volver al inicio sin extender la rodilla bruscamente. Termina la serie, coloca los seguros y repite con la otra pierna.
