Smart Workout Diary
Hack Squat a Una Gamba
L'hack squat a una gamba è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina hack squat. Allena soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei e aiutando a gestire le differenze di forza tra i lati. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle gambe con un lavoro controllato a predominanza di ginocchio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con un carico gestibile e imposta spallacci e fermi di sicurezza per un'escursione confortevole.
- Posiziona un piede circa al centro della pedana e mantienilo completamente appoggiato. Tieni la gamba non attiva fuori dalla pedana e lontana dalle parti mobili.
- Contrai l'addome, premi schiena e spalle contro gli appoggi, sblocca le sicurezze e inizia con il ginocchio attivo leggermente flesso, senza bloccarlo.
- Scendi in modo controllato flettendo ginocchio e anca della gamba attiva. Il ginocchio segue la direzione delle dita e il tallone resta sulla pedana.
- Scendi solo fin dove riesci a mantenere il bacino stabile, la schiena a contatto con lo schienale e un allineamento confortevole del ginocchio.
- Spingi con tutto il piede per tornare all'inizio senza estendere bruscamente il ginocchio. Completa la serie, inserisci le sicurezze e ripeti con l'altra gamba.
