Smart Workout Diary
Sentadilla en Máquina Smith
La sentadilla en máquina Smith es una sentadilla guiada con barra realizada en el recorrido fijo de una máquina Smith. Trabaja principalmente los cuádriceps, con participación importante de los glúteos y las pantorrillas. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tren inferior con una trayectoria más controlada que la sentadilla con barra libre.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la altura de la barra aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y cárgala de forma uniforme. Coloca los topes de seguridad justo por debajo de la profundidad más baja que controles.
- Colócate bajo la barra, apoyándola firmemente sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello. Sitúa los pies al ancho de los hombros y ligeramente por delante de la línea de la barra.
- Desengancha la barra al erguirte y girarla para liberarla de los ganchos. Activa el abdomen, eleva el pecho y mantén la columna neutra.
- Desciende de forma controlada flexionando rodillas y caderas a la vez. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y los talones apoyados mientras bajas a una profundidad cómoda y controlada.
- Empuja con la parte media de los pies y los talones para subir, extendiendo rodillas y caderas sin bloquearlas bruscamente. Vuelve a enganchar la barra con seguridad al terminar la serie.
