Smart Workout Diary
هاك سكوات بساق واحدة
هاك سكوات بساق واحدة هو تمرين أحادي الجانب للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى على جهاز الهاك سكوات. يستهدف عضلات الفخذ الأمامية أساسًا، مع إشراك عضلات الألوية والمساعدة على معالجة فروق القوة بين الجانبين. يدعم قوة عضلات الساقين ونموها مع تدريب مضبوط يركّز على حركة الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز باستخدام حمل يمكن التحكم به، واضبط وسادات الكتفين ومحددات الأمان لمدى حركة مريح.
- ضع قدمًا واحدة قرب منتصف المنصة وثبّت القدم كاملة عليها. أبقِ الساق غير العاملة خارج المنصة وبعيدة عن الأجزاء المتحركة.
- شد عضلات البطن، واضغط ظهرك وكتفيك على الوسادات، وفك أقفال الأمان، وابدأ مع ثني خفيف في ركبة الساق العاملة من دون قفلها.
- انخفض بتحكم عبر ثني ركبة وورك الساق العاملة. يجب أن تتبع الركبة اتجاه أصابع القدم، وأن يبقى الكعب على المنصة.
- انخفض فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على استقرار الحوض، وتلامس الظهر مع الوسادة، ومحاذاة مريحة للركبة.
- ادفع بالقدم كاملة للعودة إلى البداية من دون فرد الركبة بعنف. أكمل المجموعة، وثبّت أقفال الأمان، ثم كرر بالساق الأخرى.
