Smart Workout Diary
Sentadilla Hack en Máquina Smith
La sentadilla hack en máquina Smith es una variante de sentadilla con la barra detrás del cuerpo y los pies ligeramente adelantados. Trabaja principalmente los cuádriceps, además de los glúteos y los isquiotibiales. La trayectoria fija de la barra permite desarrollar fuerza y masa muscular en el tren inferior con un movimiento controlado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la altura de la barra para poder colocarte debajo con la barra apoyada cómodamente sobre la parte superior de la espalda, detrás del cuerpo. Coloca los topes de seguridad justo por debajo de la profundidad prevista.
- Colócate de espaldas a la máquina Smith, con los pies al ancho de los hombros y ligeramente adelantados, y sujeta la barra con firmeza a los lados.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y desbloquea la barra. Mantén los talones apoyados y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Desciende con control flexionando las rodillas y las caderas hasta una profundidad cómoda, sin levantar los talones ni redondear excesivamente la pelvis.
- Empuja con la parte media de los pies y los talones para extender rodillas y caderas, sin bloquearlas con fuerza. Vuelve a enganchar la barra antes de alejarte.
