Smart Workout Diary
片脚ハックスクワット
片脚ハックスクワットは、ハックスクワットマシンで行う片側性の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋も使いながら左右の筋力差へのアプローチに役立ちます。脚の筋力・筋肥大と、コントロールされた膝関節優位の片脚トレーニングを支えます。
実演
手順
- マシンを設定します。扱いやすい負荷を選び、快適な可動域になるよう肩パッドとセーフティストップを調整します。
- 片足をプラットフォームのほぼ中央に置き、足裏全体を接地します。使わない脚はプラットフォームや可動部から離します。
- 腹部を固め、背中と肩をパッドに押し付け、セーフティを解除します。動作脚の膝は完全にロックせず、わずかに曲げて開始します。
- コントロールして下ろします。動作脚の膝と股関節を曲げ、膝をつま先と同じ方向へ動かし、かかとを接地したままにします。
- 骨盤を安定させ、背中をパッドにつけ、膝を無理なく整列できる範囲までだけ下ろします。
- 足裏全体で押します。膝を急に伸ばし切らずに開始位置へ戻ります。セット後にセーフティをかけ、反対脚でも行います。
