Smart Workout Diary
Zancada en Máquina Smith
La zancada en máquina Smith es una zancada con carga y postura dividida, realizada con la barra guiada por rieles fijos. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, además de exigir equilibrio, control de cadera y fuerza del tren inferior. Con una técnica controlada, ayuda a desarrollar músculo y fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra un poco por debajo de la altura de los hombros y elige una carga ligera. Colócala sobre la parte superior de la espalda, no sobre el cuello, ponte erguido y libera los seguros.
- Adopta una postura dividida con un pie delante y el otro detrás. Mantén ambos pies orientados en general hacia delante, el pecho elevado y el torso erguido.
- Desciende con control flexionando ambas rodillas y llevando la rodilla trasera hacia el suelo. Mantén el pie delantero apoyado y la rodilla delantera alineada con los dedos.
- Alcanza una profundidad cómoda sin golpear con fuerza el suelo con la rodilla trasera ni levantar el talón delantero. Controla el recorrido de la barra y mantén las caderas alineadas.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial. Completa las repeticiones deseadas, cambia la posición de las piernas y vuelve a colocar los seguros antes de salir.
