Smart Workout Diary
싱글 레그 핵 스쿼트
싱글 레그 핵 스쿼트는 핵 스쿼트 머신에서 수행하는 편측 하체 운동입니다. 대퇴사두근을 주로 단련하며 둔근도 함께 사용하고, 좌우 근력 차이를 관리하는 데 도움이 됩니다. 다리 근력과 근육 발달 तथा 통제된 무릎 우세 한쪽 다리 훈련에 적합합니다.
시범
운동 방법
- 머신을 설정합니다. 조절 가능한 중량을 선택하고 편안한 가동 범위를 위해 어깨 패드와 안전장치를 맞춥니다.
- 한쪽 발을 발판 중앙 부근에 놓고 발 전체를 붙입니다. 운동하지 않는 다리는 발판과 움직이는 부품에서 떨어뜨립니다.
- 복부에 힘을 주고 등과 어깨를 패드에 밀착한 뒤 안전장치를 풉니다. 운동하는 무릎은 잠그지 말고 살짝 굽힌 상태에서 시작합니다.
- 통제하며 내려갑니다. 운동하는 쪽 무릎과 엉덩관절을 굽히고, 무릎은 발가락 방향을 따라가며 뒤꿈치는 발판에 둡니다.
- 골반을 안정적으로 유지하고 등이 패드에 닿으며 무릎 정렬이 편안한 범위까지만 내려갑니다.
- 발 전체로 밀어 무릎을 급하게 잠그지 않고 시작 자세로 돌아옵니다. 세트를 마친 뒤 안전장치를 걸고 반대쪽도 반복합니다.
