Smart Workout Diary
Hack Squat Unilatéral
Le hack squat unilatéral est un exercice unilatéral du bas du corps réalisé sur une machine de hack squat. Il sollicite principalement les quadriceps, tout en faisant travailler les fessiers et en aidant à corriger les écarts de force entre les côtés. Il favorise la force des jambes, le développement musculaire et un travail contrôlé dominant au niveau du genou.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une charge contrôlable et ajustez les épaulières ainsi que les sécurités pour permettre une amplitude confortable.
- Placez un pied approximativement au centre de la plateforme et gardez le pied entier en appui. Gardez la jambe non sollicitée hors de la plateforme et des pièces mobiles.
- Gainez les abdominaux, plaquez le dos et les épaules contre les coussins, déverrouillez les sécurités et commencez avec le genou actif légèrement fléchi, sans le verrouiller.
- Descendez avec contrôle en pliant le genou et la hanche de la jambe active. Le genou suit la direction des orteils et le talon reste en contact avec la plateforme.
- Descendez seulement tant que le bassin reste stable, le dos au contact du dossier et l'alignement du genou confortable.
- Poussez avec tout le pied pour revenir au départ sans verrouiller brusquement le genou. Terminez la série, verrouillez les sécurités, puis changez de jambe.
