Smart Workout Diary
Sentadilla Frontal en Máquina Smith
La sentadilla frontal en máquina Smith es una sentadilla guiada en la que la barra descansa sobre la parte frontal de los hombros. Trabaja principalmente los cuádriceps y también implica los glúteos, el core y la espalda superior para mantener el torso erguido. Favorece la fuerza del tren inferior, una técnica de sentadilla controlada y el desarrollo muscular de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y coloca los topes de seguridad justo por debajo de la profundidad más baja que puedas controlar. Carga la barra de forma equilibrada.
- Colócate debajo de la barra con esta apoyada sobre la parte frontal de los hombros, los codos altos y el pecho elevado. Usa una posición de brazos cómoda de agarre frontal sin tirar de la barra con las muñecas.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, ligeramente por delante de la trayectoria de la barra si lo necesitas para mantener el equilibrio, y activa el abdomen.
- Desbloquea la barra y flexiona rodillas y caderas a la vez para bajar de forma controlada. Mantén los talones apoyados, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el torso erguido.
- Baja solo hasta donde puedas conservar una columna neutra, el pecho elevado y una presión estable en los pies.
- Empuja con la parte media de los pies y los talones para subir, extendiendo rodillas y caderas a la vez. Exhala cerca del final y repite sin rebotes ni bloqueos bruscos de rodillas.
