Smart Workout Diary
Coice de Glúteo Unilateral
O coice de glúteo unilateral é um exercício de extensão de quadril com o peso do corpo, realizado em quatro apoios. Ele trabalha principalmente os glúteos, enquanto os posteriores da coxa e o core ajudam a controlar o movimento e estabilizar a pelve. Contribui para a força dos glúteos, o controle do quadril e o treino de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Fique em quatro apoios, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Mantenha a coluna alongada, as costelas levemente para baixo e o olhar no chão.
- Contraia o core e distribua o peso entre as duas mãos e o joelho de apoio, sem girar a pelve.
- Eleve uma perna para trás estendendo o quadril até que a coxa fique aproximadamente alinhada ao tronco. Mantenha o joelho dobrado em cerca de 90 graus.
- Contraia o glúteo brevemente no alto, sem arquear a lombar, e abaixe o joelho com controle, sem apoiá-lo com força no chão.
- Complete as repetições de maneira uniforme de um lado e repita do outro. Interrompa a série se não conseguir manter a pelve nivelada ou sentir desconforto na lombar.
