Smart Workout Diary
片脚グルートキックバック
片脚グルートキックバックは、四つ這いで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと骨盤の安定に働きます。臀部の筋力、股関節のコントロール、下半身のトレーニングに役立ちます。
実演
手順
- 四つ這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置き、背すじを長く保ち、肋骨を軽く下げて床を見ます。
- 体幹を固め、両手と支持側の膝に均等に荷重します。骨盤は回旋させません。
- 片脚を後ろへ持ち上げます。股関節を伸ばし、太ももがおおよそ胴体と一直線になるまで動かします。膝は約90度に曲げたままにします。
- 臀筋を収縮させ、腰を反らさずに上で短く止めます。その後、膝を強く床につけず、コントロールして下ろします。
- 片側を均等に行ってから、反対側も行います。骨盤を水平に保てない場合や腰に不快感がある場合は中止します。
