Smart Workout Diary

Sit-up

Il sit-up è un esercizio a corpo libero in cui il busto viene sollevato da terra verso la posizione seduta. Coinvolge soprattutto i muscoli addominali, con l'assistenza dei flessori dell'anca. Se eseguito in modo controllato, può migliorare forza e resistenza muscolare del core.

Dimostrazione

Sit-up — dimostrazione 1
Sit-up — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati supino su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
  2. Posiziona le mani: Incrocia le braccia sul petto oppure appoggia leggermente le dita vicino alle tempie. Non tirare il collo.
  3. Attiva il core: Contrai leggermente gli addominali, tieni il mento appena retratto e guarda generalmente verso l'alto.
  4. Solleva il busto: Espira mentre arrotondi e sollevi il busto, avvicinando il petto alle cosce fino a una posizione quasi seduta e confortevole.
  5. Scendi con controllo: Inspira e torna lentamente al tappetino senza lasciarti cadere.
  6. Ripeti in sicurezza: Usa un movimento fluido e controllato e fermati in caso di dolore acuto o disagio rilevante.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Rilassa il collo: Mantieni spazio tra mento e petto; le mani non devono guidare il movimento.
  2. Controlla la discesa: Scendi lentamente invece di usare slancio o lasciar cadere la schiena a terra.
  3. Usa un'ampiezza confortevole: Sollevati solo fin dove riesci a mantenere controllo e comfort nel busto e nelle anche.
  4. Respira con regolarità: Espira salendo e inspira scendendo.
Biblioteca di esercizi