Smart Workout Diary

Redressement assis

Le redressement assis est un exercice au poids du corps qui consiste à relever le buste depuis le sol vers une position assise. Il sollicite principalement les muscles abdominaux, avec l'aide des fléchisseurs de la hanche. Réalisé avec contrôle, il peut développer la force et l'endurance musculaire du tronc.

Démonstration

Redressement assis — démonstration 1
Redressement assis — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Allongez-vous sur le dos sur un tapis, genoux fléchis, pieds à plat et écartés à peu près de la largeur des hanches.
  2. Placez les mains: Croisez les bras sur la poitrine ou posez légèrement les doigts près des tempes. Ne tirez pas sur la nuque.
  3. Gainage: Contractez légèrement les abdominaux, gardez le menton un peu rentré et regardez globalement vers le haut.
  4. Relevez-vous: Expirez en enroulant et en levant le buste, en rapprochant la poitrine des cuisses jusqu'à une position presque assise confortable.
  5. Redescendez avec contrôle: Inspirez en ramenant lentement le buste vers le tapis, sans vous laisser tomber.
  6. Répétez prudemment: Gardez un mouvement fluide et contrôlé, et arrêtez en cas de douleur vive ou d'inconfort important.
Groupe musculaire
Abdominaux
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la nuque détendue: Laissez de l'espace entre le menton et la poitrine; les mains ne doivent pas entraîner le mouvement.
  2. Contrôlez la descente: Redescendez lentement au lieu d'utiliser l'élan ou de laisser tomber le dos au sol.
  3. Utilisez une amplitude confortable: Relevez-vous seulement autant que vous pouvez garder le buste et les hanches sous contrôle.
  4. Respirez régulièrement: Expirez à la montée et inspirez à la descente.
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