Smart Workout Diary
تمرين الجلوس
تمرين الجلوس هو تمرين بوزن الجسم يُرفع فيه الجذع من الأرض باتجاه وضع الجلوس. يستهدف عضلات البطن بشكل أساسي، بينما تساعد مثنيات الورك في الحركة. يمكن أن يدعم قوة وتحمل عضلات الجذع عند أدائه بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: استلقِ على ظهرك فوق بساط، مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض بعرض الوركين تقريبًا.
- ضع يديك: اعقد ذراعيك فوق الصدر أو ضع أطراف الأصابع برفق بجانب الصدغين. لا تسحب رقبتك بيديك.
- شد الجذع: شد عضلات البطن برفق، وأدخل الذقن قليلًا، واجعل نظرك للأعلى عمومًا.
- ارفع الجذع: ازفر أثناء لفّ ورفع الجذع، وقرّب الصدر من الفخذين حتى تصل إلى وضع شبه جلوس مريح.
- انزل بتحكم: خذ شهيقًا وأعد جذعك ببطء إلى البساط من دون السقوط للخلف.
- كرر بأمان: استخدم مدى حركة سلسًا ومتحكمًا به، وتوقف عند الشعور بألم حاد أو انزعاج ملحوظ.
