Smart Workout Diary

スミスマシン・リストカール

スミスマシン・リストカールは、前腕を支えたまま手首でガイド付きバーを上下させる単関節種目です。主に前腕屈筋群と握力を鍛え、手首と前腕の強化に役立ちます。

実演

バーを低い位置に設定します。スミスマシンでは軽い負荷のみを使います。セーフティストッパーを適切に設定し、開始前にバーが安全にフックから外れていることを確認します。
バーの近くにひざまずくか位置を取ります。両前腕をバー、または同じ高さの安定した支持面にしっかり置きます。前腕は動かさず、手をバーより先に出して手のひらを上に向けます。
両手で均等に握ります。握る幅はおよそ肩幅にします。手首を伸ばし、バーを指先側に置いた状態から、安全な握りを維持して始めます。
手首を上に曲げます。前腕を収縮させ、バーを手のひらへ引き寄せます。肘と前腕は固定し、動かすのは手首だけです。
ゆっくり下ろします。手首が無理のない伸張位置に戻るまで下ろします。極端な可動域を強要せず、バーを手から転がり落とさないでください。
安全に終了します。コントロールしてセットを終え、手を離す前にバーをスミスマシンのフックへ回して掛けます。