Smart Workout Diary
Згинання Зап'ясть у Машині Сміта
Згинання зап'ясть у машині Сміта — це ізолювальна вправа, у якій зап'ястя піднімають і опускають гриф із заданою траєкторією, а передпліччя залишаються на опорі. Вона переважно тренує згиначі передпліччя та силу хвата, допомагаючи зміцнити зап'ястя й передпліччя.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф низько у машині Сміта та використовуйте легку вагу. Налаштуйте страхувальні упори й переконайтеся, що гриф безпечно знято з гаків перед початком.
- Станьте на коліна або розташуйтеся близько до грифа, щоб обидва передпліччя можна було надійно сперти на гриф або стійку опору такої самої висоти. Тримайте передпліччя нерухомими; кисті мають виступати за гриф, долоні спрямовані вгору.
- Візьміться за гриф рівним хватом обома руками приблизно на ширині плечей. Почніть із розігнутими зап'ястями, коли гриф лежить ближче до пальців, зберігаючи надійний хват.
- Зігніть зап'ястя вгору, напружуючи передпліччя та підтягуючи гриф до долонь. Лікті й передпліччя мають бути нерухомими; рухаються лише зап'ястя.
- Повільно опустіть гриф до комфортного розтягнення зап'ясть. Не форсуйте крайню амплітуду та не дозволяйте грифу вислизнути з рук.
- Завершіть безпечно, контрольовано закінчивши підхід і повернувши гриф у гаки машини Сміта перед тим, як відпустити його.
