Smart Workout Diary
Wrist Curl alla Macchina Smith
Il wrist curl alla macchina Smith è un esercizio di isolamento in cui i polsi sollevano e abbassano il bilanciere guidato mentre gli avambracci rimangono sostenuti. Allena soprattutto i flessori dell’avambraccio e la forza di presa, contribuendo a rinforzare polsi e avambracci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere in basso sulla macchina Smith e usa un carico leggero. Regola gli arresti di sicurezza e assicurati di sganciare il bilanciere in sicurezza prima di iniziare.
- Inginocchiati o posizionati vicino al bilanciere in modo da appoggiare saldamente entrambi gli avambracci sul bilanciere o su un supporto stabile alla stessa altezza. Tieni fermi gli avambracci, con le mani oltre il bilanciere e i palmi rivolti in alto.
- Afferra il bilanciere in modo uniforme con entrambe le mani circa alla larghezza delle spalle. Parti con i polsi estesi e il bilanciere verso le dita, mantenendo una presa sicura.
- Fletti i polsi verso l’alto contraendo gli avambracci e portando il bilanciere verso i palmi. Tieni fermi gomiti e avambracci; devono muoversi solo i polsi.
- Abbassa lentamente fino a tornare a un allungamento confortevole dei polsi. Non forzare un’ampiezza estrema e non lasciare che il bilanciere rotoli fuori dalle mani.
- Termina in sicurezza completando la serie con controllo e ruotando il bilanciere nei ganci della macchina Smith prima di lasciarlo.
