Smart Workout Diary
Buenos Días en Máquina Smith
Los buenos días en máquina Smith son un ejercicio de bisagra de cadera con carga y una barra guiada. Trabajan principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras los erectores espinales y el core estabilizan el torso. Con un rango de movimiento controlado, ayudan a desarrollar la fuerza de la cadena posterior y la técnica de bisagra de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la barra de la máquina Smith aproximadamente a la altura de la parte superior del pecho y elige una carga ligera. Colócate debajo de la barra para apoyarla cómodamente sobre los trapecios superiores, no sobre el cuello; luego ponte de pie y libera los seguros.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas y flexiona ligeramente las rodillas. Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y la columna neutra.
- Lleva las caderas hacia atrás mientras inclinas el torso hacia delante. Mantén la barra cerca de la parte superior de la espalda y reparte la presión de forma uniforme en los pies.
- Baja solo hasta sentir un estiramiento intenso de los isquiotibiales o hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo, sin redondear la zona lumbar.
- Empuja las caderas hacia delante y contrae los glúteos para volver de pie. Termina erguido sin inclinarte hacia atrás y vuelve a colocar los seguros antes de alejarte.
