Smart Workout Diary
Buenos Días con Barra desde Pines
Los buenos días con barra desde pines son un ejercicio de bisagra de cadera en el que se levanta una barra desde los seguros de una jaula con la barra sobre la parte superior de la espalda. Trabajan principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, y desarrollan fuerza y control de la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los pines de la jaula para que la barra quede justo por debajo de tu posición inicial de pie y usa una carga controlable.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, contrae el abdomen, separa los pies al ancho de las caderas y levanta la barra apenas por encima de los pines.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la columna neutra y el pecho erguido.
- Baja de forma controlada hasta una posición cómoda en la que puedas devolver la barra a los pines sin redondear la espalda.
- Empuja la cadera hacia delante y aprieta los glúteos para ponerte de pie; después baja la barra a los pines con control.
