Smart Workout Diary
Peso Muerto con Piernas Rígidas con Mancuernas
El peso muerto con piernas rígidas con mancuernas es un ejercicio de bisagra de cadera en el que se bajan las mancuernas con las rodillas apenas flexionadas. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras la espalda y el core estabilizan el torso. Ayuda a desarrollar la fuerza de la cadena posterior, la técnica de bisagra de cadera y la flexibilidad controlada de los isquiotibiales.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano delante de los muslos, con las palmas hacia las piernas.
- Activa y haz la bisagra: Contrae el core, mantén el pecho largo y desbloquea las rodillas con solo una pequeña flexión. Lleva las caderas hacia atrás en vez de bajar en sentadilla.
- Baja con control: Mantén las mancuernas cerca de las piernas mientras descienden hacia la mitad de las espinillas o hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales sin redondear la zona lumbar.
- Regresa: Empuja los pies contra el suelo y lleva las caderas hacia delante para quedar erguido. Aprieta los glúteos arriba sin inclinarte hacia atrás y repite.
