Smart Workout Diary
Cargada Muerta con Kettlebell
La cargada muerta con kettlebell es un movimiento explosivo de bisagra de cadera que comienza con la pesa inmóvil en el suelo y termina en la posición de rack frontal. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, y también desarrolla la espalda alta, los hombros, el agarre y la potencia de cadera. Ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Pon una kettlebell en el suelo entre los pies. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas, flexiona las caderas y toma el asa con una mano manteniendo la columna neutra.
- Crea tensión: Estabiliza el hombro, contrae el abdomen y tira ligeramente de la kettlebell hacia ti para quitar la holgura antes de despegarla del suelo.
- Impulsa y carga: Empuja el suelo y extiende las caderas con fuerza. Mantén la kettlebell cerca del cuerpo y guía la mano alrededor del asa al subir, sin balancearla ni golpear el antebrazo.
- Recibe y reinicia: Recibe la kettlebell suavemente en rack frontal, con muñeca neutra y codo cerca de las costillas. Bájala con control al suelo, deja que se detenga por completo y repite; trabaja el otro lado por igual.
