Smart Workout Diary
Rodamiento de Cadera con Balón de Estabilidad
El rodamiento de cadera con balón de estabilidad es un ejercicio de isquiotibiales realizado en el suelo, en posición de puente y con los talones sobre un balón de estabilidad. Acerca el balón hacia las caderas mientras mantienes las caderas elevadas, trabajando principalmente los isquiotibiales y los glúteos y exigiendo estabilidad del tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de la cadena posterior y control de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apoya ambos talones sobre un balón de estabilidad y mantén las piernas estiradas sin bloquear las rodillas con fuerza.
- Eleva el puente: Activa el abdomen, presiona con los talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Rueda el balón hacia dentro: Flexiona las rodillas y acerca el balón lentamente hacia las caderas. Mantén las caderas elevadas y las rodillas alineadas con los pies.
- Vuelve con control: Estira las piernas poco a poco para alejar el balón sin dejar caer las caderas ni arquear en exceso la zona lumbar.
- Repite con seguridad: Haz repeticiones fluidas y baja las caderas al suelo de forma controlada al terminar. Detén la serie si no puedes estabilizar el balón o mantener la pelvis nivelada.
