Smart Workout Diary
Encogimiento de Piernas con Balón de Estabilidad
El encogimiento de piernas con balón de estabilidad es un ejercicio en posición supina en el que acercas el balón al cuerpo con los talones mientras mantienes las caderas elevadas. Trabaja principalmente los isquiotibiales y también exige a los glúteos y al core estabilizar la pelvis y el tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de la cadena posterior, estabilidad de cadera y control.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados, los talones y la parte baja de las pantorrillas sobre un balón de estabilidad y las piernas casi extendidas.
- Activa el abdomen, presiona con los talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Mantén las caderas elevadas, flexiona las rodillas y rueda el balón hacia las caderas de forma controlada.
- Haz una pausa breve y extiende lentamente las rodillas para alejar el balón, sin dejar caer las caderas ni arquear la zona lumbar.
- Completa las repeticiones con fluidez y detente si no puedes mantener las caderas estables o controlar el balón.
